Maneiras de Tratar a Impotência Naturalmente

Quando o assunto da impotência recebe a atenção da mídia em larga escala, você pode esperar que diferentes fontes repentinamente afirmem ter a solução para a disfunção erétil. Você verá que as opiniões sobre a eficácia de diferentes tratamentos de impotência podem, às vezes, diferir. Em particular, o debate sobre os tratamentos naturais para a impotência é regularmente intenso. Há também uma boa razão para isso, porque certos tratamentos farmacêuticos para a disfunção erétil não são seguros para todos os homens.

Por exemplo, se você toma nitratos para problemas cardíacos e de vasos sanguíneos ou alfa bloqueadores contra a hipertensão, pode haver efeitos colaterais ao usar medicação contra a impotência. Devido à alta popularidade das pílulas eréteis, existe uma abundância de informações on-line sobre a disfunção erétil, tornando difícil obter uma visão geral clara, por exemplo, apenas dos distúrbios da ejaculação ou de quaisquer problemas específicos de impotência que você tenha. Em suma, você não vê mais a floresta através das árvores. Claro que você sempre pode usar medicação como o power blue que hoje é considerado o melhor estimulante natural para tratar a impotência.

Uma vantagem de toda essa atenção da mídia é que ela contribuiu para a popularidade das pílulas de ereção. Como resultado, os cientistas fizeram muito mais pesquisas sobre impotência nos últimos 20 anos e muitas novas drogas foram desenvolvidas para a impotência. Como resultado, você já pode comprar muitas pílulas de ereção diferentes, como Levitra , Spedra e Nipatra  , com receita médica. Você também pode consultar fontes on-line (como este site) para obter aconselhamento sobre seu problema de ereção, mas você sempre pode entrar em contato com seu médico.

Há on-line para encontrar centenas de teorias e ideias sobre soluções para distúrbios impotência e ejaculação não tem que ser comprado por prescrição, mas se você tiver problemas com impotência você provavelmente quer informação específica e um tratamento para a impotência que é seguro, rápido e eficiente. É por isso que fizemos uma visão geral dos remédios naturais populares para a impotência e outros problemas sexuais. Você também encontrará uma descrição do que esses remédios naturais impotência envolvem e, claro, a grande questão se eles realmente funcionam.

Acupuntura

Essa prática milenar, na qual agulhas pequenas e muito finas são colocadas em pontos específicos de pressão na pele, é frequentemente mencionada como um possível tratamento para a impotência e outros problemas sexuais . Geralmente há agulhas nas costas para disfunção erétil. Normalmente você receberá primeiro uma consulta, na qual o médico avalia sua saúde geral. Então você coloca em uma mesa de tratamento (geralmente deitado) e o médico começará a aplicar as agulhas. Você pode sentir uma sensação de formigamento no começo, mas em geral este é um tratamento indolor. Após a inserção das agulhas, você permanece na mesma posição por meia hora, após o que as agulhas são removidas pelo médico.

A acupuntura parece relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo, mas há poucas evidências concretas de que a acupuntura realmente ajuda na impotência. Cientistas coreanos compararam vários estudos em 2009 e dos 80 estudos analisados, menos da metade foram baseados em achados clínicos. De fato, apenas 4 dos estudos examinados foram considerados confiáveis, e houve resultados diferentes nesses 4 estudos. [1]Portanto, pode-se dizer que não há provas concretas de que a acupuntura atue contra a impotência.

No entanto, a acupuntura pode reduzir o estresse, o que também pode reduzir os sintomas relacionados ao estresse da disfunção erétil.

Dehidroepiandrosterona (ou DHEA)

Dehidroepiandrosterona (ou DHEA) é um hormônio que ocorre naturalmente em seu sangue e é produzido por suas glândulas supra-renais. Muitos afirmam que esta substância contribui para um sistema imunológico saudável e mantém uma boa função muscular e densidade óssea. O DHEA é convertido pelo seu corpo em testosterona e estrogênio, dois hormônios que são importantes para o funcionamento sexual de homens e mulheres. Portanto, DHEA também pode ser usado para tratar a impotência, uma vez que complementa a testosterona e pode reduzir os níveis de testosterona na disfunção erétil.

Existem certos riscos para a saúde associados ao uso de DHEA, pois podem interferir com a função da glândula pituitária. Os médicos geralmente não recomendam o uso de DHEA para o tratamento da impotência, porque os efeitos a longo prazo do uso dessa substância ainda não foram suficientemente investigados.

L-arginina

A arginina é um aminoácido que suporta o corpo no processamento de proteínas. A arginina também suporta o processo de recuperação do seu corpo. É um nutriente essencial que inclui atum, salmão, anchovas, frango, porco e carne.

A produção de óxido nítrico é estimulada, o que ajuda a vasos sanguíneos relaxina por L-arginina, que é crucial para a circulação e, assim, demonstrada tratamento impotentie.Studies que a arginina é especialmente bom para pacientes cardíacos que experimentaram impotência devido à produção reduzida óxido nítrico. Cientistas búlgaros demonstraram em um estudo que a ingestão de arginina em combinação com o extrato de pinheiro fornece resultados extra bons no tratamento da impotência e que virtualmente não há efeitos colaterais adversos.

Você deve levar em conta que a arginina em combinação com outros medicamentos pode causar alguns efeitos colaterais e, portanto, você também deve consultar o seu médico sobre os possíveis riscos para a saúde desta forma natural de tratamento da impotência.

Ginseng Vermelho Coreano

A pesquisa sobre efeitos positivos na potência através do uso de ginseng vermelho é um pouco contraditória. Um estudo realizado em 2002 sugere que esta planta pode melhorar a rigidez de uma ereção. Ao mesmo tempo, há um estudo  que 10 anos mais tarde foi realizado na Coréia do Sul mostrou que  o ginseng dificilmente eficaz  como um placebo no tratamento de problemas de ereção, mas porque a imprensa comparou os efeitos do uso de impotência ginseng vermelho coreano com o Viagra, este estudo tornou-se um fenômeno mundial.

Como você já deve ver, não se compreende exatamente o que o ginseng vermelho faz exatamente e quão forte é o efeito contra a impotência. Os médicos pensam que o ginseng vermelho coreano estimula a produção de óxido nítrico, de modo que os vasos sangüíneos relaxam e um fluxo melhor para o pênis é possível. Mais uma vez você tem que levar em conta que suplementos de ginseng podem causar efeitos colaterais em combinação com outros medicamentos. Por isso, consulte sempre o seu médico antes de tentar tratar o ginseng vermelho para tratar a sua impotência.

Loimba

Esta erva é extraída da casca da árvore Yohimbe, que ocorre principalmente na África Ocidental e está à venda como suplemento. Também com base em Yohimbe desenvolveu-se um remédio que se denomina o cloridrato de ioimba e está à venda mediante receita médica. Antes da descoberta do Viagra, a ioimba foi prescrita por alguns médicos para o tratamento da impotência, uma vez que dilata os vasos sanguíneos, fazendo com que mais sangue flua para o pênis e uma ereção mais facilmente.

A qualidade de aumento de potência da ioimba está sendo questionada pela ciência e há até mesmo alguns efeitos colaterais prejudiciais associados à ioimba , como aumento da pressão arterial e agravamento da função renal. Por estas razões, os médicos aconselham contra o uso desta droga de impotência alternativa.

Epimedium (flor de fada)

O nome em Inglês para esta planta trai o efeito associado, Epimedium, ou Horny Goat Weed tem sido usado ao longo dos anos para resolver problemas de impotência e ejaculação. Este medicamento natural contra a disfunção erectil é nativa para o Médio Oriente, e do componente nesta planta a ser tratada impotência icariin quente, cujo funcionamento se assemelha a muitos dos inibidores de PDE-5 que ocorrem em comprimidos de erecção como Viagra e Cialis.

A PDE-5 é uma enzima que restringe a circulação sanguínea, fazendo com que muito pouco sangue flua para o pênis, causando uma ereção. Ao bloquear esta enzima com pílulas de ereção, como o sildenafil , o fluxo sanguíneo para o pênis melhora, dando ao usuário mais ereções mais duras.

Apesar do efeito comparável da icariina, o efeito não é tão forte quanto ao usar pílulas de ereção que podem ser compradas com receita médica. Como outros tratamentos naturais de impotência, o Epimedium pode ter efeitos colaterais, especialmente quando usado em combinação com outros medicamentos. Novamente, aconselhamos que você consulte um médico antes de usar o Epimedium para tratar a impotência.

Ginkgo Biloba

Anteriormente, o Ginkgo Biloba não era usado para o tratamento da impotência, mas para a melhoria da função cognitiva prejudicada e alguns estudos mostraram que o ginkgo biloba inibe o desenvolvimento de demência.

No passado, alguns médicos escreveram essa droga natural para homens que experimentaram a impotência como efeito colateral do uso de antidepressivos, mas não há dados suficientes disponíveis para mostrar que essa droga realmente ajuda a combater a disfunção erétil. Antes de usar ginkgo biloba como tratamento de impotência, é importante consultar o seu médico, pois os efeitos colaterais podem ocorrer em combinação com outros medicamentos.

Suco de romã

Esta é uma fonte popular de antioxidantes e tem várias qualidades que melhoram sua saúde. Suco de romã estimula a circulação sanguínea e reduz o risco de uma condição respiratória, especialmente se você sofre de pressão alta.

Em 2006, mostrou um estudo realizado por cientistas norte-americanos que 47 por cento dos homens testados tinham uma ereção melhorada não foi totalmente impermeável após estudo drinkehet diária e não pode, portanto, provado que o suco de romã é um bom remédio para a impotência.

No entanto, os benefícios gerais do suco de romã são uma boa razão para usar este produto e, mesmo se ele não tratar sua impotência, beber suco de romã certamente não pode prejudicar sua saúde.

A ciência está dividida sobre a eficácia dos remédios naturais no tratamento da impotência . Enquanto alguns estudos indicam que a disfunção erétil só pode ser tratada com eficácia usando o Viagra ou o Spedra  , por exemplo , há médicos que aconselham seus pacientes a experimentar esses remédios naturais.

Prevenir os sintomas da impotência ainda é a melhor opção para tratar a disfunção erétil sem o uso de medicação. Existem muitas técnicas auto-aplicáveis ​​disponíveis que podem ajudar a reduzir os sintomas da impotência, como reduzir o consumo de álcool, parar de fumar, comer menos gordura e reduzir o estresse.

Sempre ajuda falar sobre sua impotência quando as medidas acima não ajudam. Lembre-se de que nem sempre é fácil para o seu parceiro. Falar sobre disfunção erétil em conjunto pode ser um bom passo para a recuperação e, além disso, uma conversa com o médico é sempre uma boa idéia se você sofre de impotência.

10 Dicas Para Perder Peso Saudável

Todas as pessoas que quer perder peso querem fazer uso de remedios para emagrecer, mas além desses medicamentos, existem outras formas que pode ser aplicadas para emagrecer tbm.

Para começar, por exemplo, porque isso parece ser um limite. Ou para continuar. Afinal, todo mundo tem seus momentos fracos, mas como você lida com eles? Você também pode se perguntar quanto você pode perder peso.

Afinal, aqui também há muitas estradas que levam a Roma. Mas qual caminho você mais gosta? O mais rápido? Ou prefere escolher uma rota mais longa, que é tão óbvia que mudará sua vida permanentemente? Você prefere viajar sozinho, ou melhor, com orientação? E …

Em suma, tantas pessoas, tantos desejos. Mesmo quando se trata de perder peso. As dicas abaixo ajudam você a começar e continuar assim. Nós também oferecemos várias alternativas, mas também fatos interessantes que, esperamos, irão convencê-lo de que perder peso também pode ser simples, saboroso e saudável. Boa sorte!

A preparação

1. Fortalecer-se, percebendo que as pessoas que estão acima do peso têm uma chance maior de contrair diabetes, doenças cardiovasculares, vários tipos de câncer e distúrbios da vesícula biliar e articulações. Crianças com excesso de peso podem desenvolver diabetes no início e diabetes em uma idade jovem é uma condição séria. Além disso, ser gordo leva à estigmatização e pode resultar em depressão.

2. Primeiro, determine se você está acima do peso e, em caso afirmativo, quanto. Você mesmo pode fazer isso sozinho medindo o seu IMC (Índice de Massa Corporal): divida seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros (por exemplo, 80 kg / (1,75 x 1,75 m)). Um IMC entre 20 e 25 é considerado saudável. Se seu IMC estiver acima de 25, você está com sobrepeso e com um IMC de 30 e mais obesos;

3. Estabeleça metas realistas. Por exemplo, não é real para uma pessoa de 45 anos querer ter o peso novamente quando tiver 20 anos;

4. Faça boas intenções. Isso ajuda a alcançar seu objetivo. Por exemplo, você pode armar-se contra momentos tentadores. Você pensa com bastante antecedência onde estão suas armadilhas e quais são seus maus hábitos? Faça planos sobre como você pode armar-se contra isso;

Curto ou rápido?

5. Mude seu estilo de vida comendo mais saudável e se movendo mais. A longo prazo, você alcançará os melhores resultados. ‘The Disc of Five’ e ‘a ampulheta de comida’ ajudam você a fazer escolhas saudáveis, o que fará você perder peso. Você encontrará informações suficientes na internet;

6. Use substitutos de refeição se quiser perder peso rapidamente sem precisar usar o suplemento para emagrecer quitoplan. No entanto, recomendamos não substituir todas as suas refeições, mas uma ou duas no máximo. Coma frutas frescas e vegetais crus como um lanche;

Persevere!

7. Considere a ajuda de um nutricionista. Os nutricionistas auxiliam na adaptação do estilo de vida de uma pessoa e refletem sobre quais adaptações nos hábitos alimentares são necessárias e o que melhor corresponde às preferências e desejos pessoais;

8. Procure suporte do seu ambiente. Por exemplo, eles podem levar em conta o que eles ‘servem’ para você;

9. Evite tentações. Por exemplo, não coma lanches e doces na casa ou no tanque de uma bomba com uma loja. Não faça compras quando estiver com fome;

10. Quatro momentos de sucesso. Perder peso torna-se mais divertido quando você se entrega a um passeio ou presente quando perde 2 quilos (por exemplo);

7 Ideias Para Escrever um Romance

Você já tem o motivo para começar a escrever um romance. Você deu muitas voltas e tem claro qual será o argumento e quem serão seus protagonistas.

Mas, para o bem que eles são argumento e personagens, o romance falhará se você não tiver algumas boas ideias para o enredo que o diferenciam de outros livros. Se você não compuser uma estrutura que mantenha as diferentes partes da história com firmeza e beleza.

O enredo é um aspecto fundamental em qualquer romance. Portanto, no Curso de Novel, dedicamos dois tópicos completos que ensinam a trabalhar como um todo, mas também elemento a elemento para fazer a ação progredir sem obstáculos e consistência.

Neste site aqui: https://livrosmaisvendidos.net/ você pode ver quais livros estão sendo mais vendidos e a partir deles tirar uma ideia para escrever seu romance.

Sete ideias para escrever um romance

1) O protagonista deve ter uma motivação clara

A motivação pode ser sutil, como assumir a morte de seu pai; ou óbvio, como salvar o mundo. Neste artigo, falamos sobre os tipos de motivação que um personagem pode ter.

No entanto, o objetivo perseguido pelo protagonista deve ser claro para o leitor. E não só isso, tem que ser consistente. Essa consistência é alcançada garantindo que o protagonista esteja totalmente envolvido no alcance de seu objetivo. Tenha em mente que, se o protagonista não parece envolvido, como você pode esperar que o leitor esteja envolvido?

2) A motivação do protagonista deve aparecer em breve

A motivação de que falamos na seção anterior deve ser clara o quanto antes. Não espere por metade do romance para dizer, em seguida, qual é o propósito do protagonista (na verdade, se o motivo que leva o personagem principal não aparecer em breve, é difícil para o leitor será acompanhado à metade da novela). No entanto, tenha em mente que o objetivo do personagem pode variar ao longo da história: nos romances de Ian Fleming, James Bond procura primeiro localizar a bomba; quando ele encontra, é o desejo de capturar Blofeld que o move.

3) Gradação

A intensidade com que o protagonista conhece e assume seus objetivos e o desejo de alcançá-los deve ser gradual. Para delinear o enredo ao nível dos objetivos, estes devem ser claros para o leitor desde o início. O protagonista deve percorrer um caminho que leve a uma compreensão completa do objetivo dele. Desta forma, o leitor vai querer acompanhar o personagem nessa descoberta, bem como nas ações que ele empreende para alcançá-lo.

4) Movimento contínuo

Cada capítulo, e até mesmo cada cena, deve conter uma alteração. A situação pode melhorar para o protagonista ou pode piorar, mas no final do capítulo uma mudança tem que acontecer nas circunstâncias do personagem (caso contrário, você pode eliminar esse capítulo). Essa mudança não tem que implicar uma variação material ou física, pode ser uma mudança psicológica ou emocional: o protagonista de repente entende algo, seus sentimentos ou sua atitude mudam.

5) Sem tempos mortos

Precisamente porque a narrativa deve avançar, não devemos ser tentados a preencher as lacunas de nossa história com “palha”. As ideias para o enredo podem ser ilimitadas, mas cada linha deve fornecer algo, seja uma descrição, uma reflexão ou um diálogo. Você também pode criar subtramas interessantes e vigorosas, mas certifique-se de concluí-las no final, senão elas são apenas isso: recheio.

6) Estrutura

Tenha em mente as estruturas clássicas do romance e desenvolva sua história de acordo com elas.

Na famosa análise de Campbell dos arquétipos da história, geralmente é identificado:

  1. O convite: onde o protagonista é convidado a assumir um desafio;
  2. A recusa: o protagonista se recusa;
  3. Aceitação: acontece algo que força o protagonista a mudar de idéia;
  4. A aventura: o protagonista tenta enfrentar o desafio;
  5. Falha: tudo parece dar errado e, então,
  6. O triunfo: quando tudo parecia perdido, o protagonista alcança o sucesso.

Aqui nós damos-lhe um outro esquema em que você pode basear seu romance .

7) Personagens

A maioria dos romances tem um único protagonista (geralmente é a melhor opção para escritores iniciantes). Se você quiser incluir mais, você deve dar a cada um deles peso suficiente na história, um personagem e objetivos próprios e não deixar nenhum em toda a história. Em esta entrada explicamos alguns dos erros que muitas vezes fazem quando nós multiplicar o número de jogadores.

Se você quiser mais ideias sobre como fazer um romance, aqui você tem .

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Como Evitar a Ejaculação Precoce

Um homem que sofre de ejaculação prematura, por definição, ejacula num momento inconveniente, isto quer dizer que ele ejacula rapidamente. Como isto pode ser evitado? Primeiro de tudo, muitos homens chegam ao clímax mais cedo do que gostariam. Alguns homens chegam ao clímax cedo demais de vez em quando. Outros homens sofrem de ejaculação precoce com freqüência.

Tem muitos homens que acabam tendo ejaculação precoce por causa de problemas psicológicos ou por ter um pênis pequeno e vários outros detalhes, mas hoje existe no mercado o spray para aumentar o pênis que é o power blue expand, várias pesquisas contataram que pessoas que fizeram uso desse spray teve um grande aumento no tamanho do pênis e sendo assim ajudou a acabar de vez com a ejaculação precoce.

Segundo os terapeutas sexuais, a descrição típica da ejaculação precoce é que o homem chega ao clímax dentro de 30 a 120 segundos antes ou depois do momento da penetração. Em alguns casos, a glande é tão sensível que apenas tocá-lo fará com que ele tenha um orgasmo. Como se pode imaginar, isso não contribui para uma vida sexual satisfatória.

Felizmente, existem muitas maneiras de prevenir a ejaculação precoce. Aqui estão algumas dicas úteis para evitar a ejaculação precoce. Primeiro vamos discutir as possíveis causas.

Causas da ejaculação precoce

É importante perceber que não há uma solução única para a ejaculação precoce. Existem muitos fatores que contribuem para o problema.
A ejaculação precoce pode ser causada por:

  • Inexperiência sexual;
  • Ter relações sexuais depois de um longo intervalo;
  • Medo de falha ou pressão para executar. Esta é provavelmente a causa mais comum de ejaculação precoce;
  • Muito foco no parceiro. Quando um homem não presta atenção suficiente aos seus próprios sentimentos, ele pode não estar ciente de seu organismo pendente até que ele tenha atingido o ponto de não retorno;
  • Ter um orgasmo tornou-se um reflexo. Homens que têm constante e rápida masturbação se condicionaram à ejaculação precoce;
  • Deficiência de serotonina. A serotonina é uma substância química encontrada no cérebro que cria uma sensação de satisfação no corpo, por exemplo, quando você come, faz amor ou fuma um cigarro. Um baixo nível de serotonina pode fazer com que a glande se torne super sensível, o que pode levar os homens ao clímax muito cedo;
  • Ansiedade / estresse. Estresse e ansiedade aumentam o nível de adrenalina no sangue. A adrenalina quebra a serotonina no cérebro;
  • Insegurança sexual. Medos relacionados ao desempenho sexual podem fazer com que os homens fiquem excessivamente excitados.

Como parar a ejaculação precoce

A fim de parar a ejaculação precoce, é importante saber por que você clímax muito cedo. Se você souber o motivo, saberá em que direção procurar uma possível solução.

Formas naturais de controlar a ejaculação precoce

  • Uma ruptura ou distração: Você sente um orgasmo chegando? Tente se concentrar em outra coisa, de preferência algo que não seja excitante. Você pode combinar isso com uma pausa do sexo, ou seja, retirar seu pênis de seu parceiro. Continue fazendo amor assim que seu orgasmo tiver diminuído.
  • O método do aperto: Faça uma pequena pausa no momento em que você está prestes a chegar ao clímax e aperte a ponta do seu pênis para atrasar o orgasmo.
  • Se você sofre de ansiedade, só há um remédio: converse com seu parceiro e encontre uma solução juntos. Manter-se em silêncio só piorará o problema.

Formas medicinais para controlar a ejaculação precoce

  • Power Blue Long é um spray que contém o ingrediente ativo dapoxetina, que ajuda os homens a retardar o orgasmo. A Dapoxetina actua diminuindo a actividade da serotonina no sistema nervoso, o que melhora o controle da sua ejaculação.
  • Creme Emla. Emla creme contém um anestésico local e pode ser usado para adormecer temporariamente a superfície da glande para torná-lo menos sensível. É assim que o creme Emla funciona para prevenir a ejaculação precoce.

6 Dicas Para Perder Peso de Forma Natural

Se você está sofrendo com um metabolismo lento, um comportamento mais sedentário ou se deixou seus hábitos alimentares escorregarem e não consegue mais fazer a dieta low carb para perda de peso pode se tornar um desafio. 

Combine esses fatores com uma lesão ou problemas médicos, e bater no ginásio para manter sua cintura pode parecer totalmente impossível . 

No entanto, pesquisas mostram que a perda de peso após 50 anos ainda é possível com uma alimentação saudável e exercícios regulares, entre outras opções inteligentes. Nossos especialistas compartilham seis maneiras de perder peso após os 50 anos, para que você possa se sentir tão bem quanto parece.

 

1. Coma menos.

 

“À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de ganho de peso, devido ao nosso metabolismo diminuindo e hormônios mudando”, explica Kirsten David , nutricionista da EduPlated. “Há também muitas barreiras mentais e sociais sobre a idade de 50 anos que também podem nos impedir de perder peso. Comece a fazer mudanças saudáveis agora e crie novos hábitos saudáveis ​​para evitar que o ganho de peso aconteça. ”

David diz que muitas pessoas com mais de 50 anos saem para comer com mais frequência porque há menos necessidade de cozinhar devido ao fato de as crianças terem crescido e saírem de casa. No entanto, isso leva a um maior consumo de alimentos processados ​​e alimentos ricos em gordura, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível. Dica: Confie no planejamento de refeições como uma ferramenta a cada semana para ajudá-lo a manter-se em dia com sua dieta.

 

2. Adicione alimentos integrais, proteínas, fibras e gorduras “boas” à sua dieta, especialmente de manhã.

 

De acordo com o treinador de saúde e bem-estar, Mike Ferreri , a comida representa cerca de 85% da batalha quando se trata de emagrecer – portanto, é muito importante que você consiga sua ingestão.

“Consumir uma dieta bem equilibrada e comer regularmente ao longo do dia ajudará a manter o seu metabolismo elevado e ajuda na perda de peso”, diz David. “Comer mais alimentos integrais, como vegetais e frutas ricos em fibras e limitar os alimentos processados, ajudará seu corpo a desacelerar a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminui o risco de acumular gordura extra. Lembre-se, você não pode mais comer como se tivesse 20 anos de idade! Então, livre-se da junk food em sua despensa e faça pequenas mudanças para adicionar mais alimentos integrais à sua dieta. Quanto menos ingredientes um alimento contiver, melhor será para sua saúde e peso. ”

 

Tudo sobre café da manhã

 

Você vai querer ter certeza de que está recebendo proteína suficiente , acrescenta Dr. Keith Ayoob , professor clínico associado da Faculdade de Medicina Albert Einstein. Ele diz que a maioria das pessoas após os 50 anos de idade tipicamente ingere uma quantidade razoável de proteína, mas nem sempre no início do dia, quando é mais necessária. 

O mesmo vale para o cálcio e a vitamina D, por isso ele recomenda que você faça um pequeno-almoço equilibrado todos os dias e desfrute de itens como iogurte e leite gregos para compensar a diferença. Algumas pesquisas indicam que um café da manhã rico em proteínas também pode afetar diretamente o controle de peso ou a perda de peso.

“Coma um café da manhã combinado com proteínas , carboidratos complexos e gorduras saudáveis”, diz Miriam Amselem , nutricionista holística e professora de yoga de 52 anos, com sede na Flórida. “Café da manhã dá o tom para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de 0% de iogurte gordo com meia xícara de mirtilo e uma pitada de mel ou uma omelete de clara de ovo com metade de um abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain. ”

 

Esqueça Low-Fat

 

Além disso, o técnico de saúde certificado John Vercelletto enfatiza a moda de baixo teor de gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos. Ele diz que nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacate, azeite e manteiga, mas produtos com baixo teor de gordura Aumente o açúcar – o que, até agora, a maioria de nós percebe não é bom para a saúde. Dr. Ayoob segundo esta mentalidade, e simplesmente sugere assistir o tamanho das porções quando se trata de boas gorduras como abacates ou nozes.

 

3. Treino de força, como parte de uma rotina regular de exercícios.

 

“Com 55 anos de idade, chego ao ginásio um pouco diferente dos 25 anos de idade”, ri Ferreri. “Quando eu era mais jovem, eu era muito mais flexível, tinha mais massa muscular magra e minha saúde cardíaca e pulmonar era tipicamente mais forte. Eu poderia andar no ginásio e começar a jogar os pesos ao redor, ou entrar na esteira, ligá-lo, e imediatamente começar a correr em um ritmo de 8,0 ”. Agora, ele faz as coisas um pouco diferente. Ele leva aproximadamente 20 minutos para se aquecer e alongar antes de iniciar sua rotina de treinamento com pesos para tentar eliminar ou reduzir as lesões.

Ferreri também favorece o treinamento de força sobre o cardio para os mais de 50 pessoas, especialmente aqueles que querem perder peso de forma sustentável. “Embora cardio é super importante para a saúde do coração e pulmão, não é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo”, diz ele. “Quando você para de fazer grandes quantidades de cardio, o peso retornará rapidamente. Ter cardio como parte de sua rotina geral de fitness é uma obrigação; no entanto, o treinamento de força deve ser o primeiro fator quando você entrar no ginásio. O treinamento de força não apenas aumenta a força muscular, mas também ajuda a melhorar a sua mobilidade, além de ser a única coisa (junto com os nutrientes adequados) a aumentar a densidade óssea. ”

 

Levante Pesado

 

No entanto, entendo que pode parecer mais difícil ganhar músculo com a idade, diz o Dr. David Greuner da NYC Surgical Associates, devido a alterações hormonais, doenças relacionadas à idade e até mesmo fatores sociais, como uma agenda lotada. Em sua opinião, o cardio queima a gordura, mas para construir músculos fortes, escolha pesos pesados ​​com um pequeno número de repetições ou pesos mais leves com mais repetições. Além disso, lembre-se que a dieta e o exercício andam de mãos dadas para a saúde e a força em geral, especialmente com o passar dos anos.

“Os exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a massa muscular, além de fortalecer os ossos e diminuir o risco de osteoporose”, diz David. “Muitas pessoas com mais de 50 anos vão parar de se exercitar regularmente, devido a dores nas articulações ou nas costas ou lesões, mas não desista! Encontre um profissional que possa ajudá-lo a voltar aos trilhos, e busque pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a manter sua massa muscular e um peso saudável. ”

Amselem diz a seus clientes que se esforcem para uma combinação de exercícios aeróbicoscomo caminhar, nadar ou dançar por 45 minutos todos os dias com exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Ela também gosta de yoga (para equilíbrio), alongamento e relaxamento. O Dr. Ayoob concorda e deseja que mais pessoas priorizem a atividade diária – como exercícios cardiovasculares de baixo impacto no escalador de escadas ou máquinas elípticas – para enviar aos seus corpos uma mensagem para continuarem em movimento. (Claro, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.)

 

4. Não pule refeições.

 

Qual é uma decisão ruim que David vê pessoas com mais de 50 anos fazendo o tempo todo? Saltar refeições, provavelmente por causa de um metabolismo diminuído. “À medida que envelhecemos, nossos hormônios mudam”, diz ela. “O estrogênio e a testosterona diminuem gradualmente com o tempo, o que leva ao acúmulo de gordura devido ao corpo não processar o açúcar também. Também perdemos mais massa muscular à medida que envelhecemos, fazendo com que a taxa metabólica de repouso diminuísse. No entanto, pular refeições pode fazer com que você seja deficiente em importantes nutrientes essenciais necessários à medida que envelhecemos, como calorias e proteínas em geral. Comer regularmente ao longo do dia e obter calorias / proteínas suficientes ajudará com níveis mais altos de energia e manterá a massa muscular, o que significa um metabolismo mais elevado. ”

Mas, Vercelletto argumenta que não há nenhuma regra que diga que você “deve” comer três refeições por dia também. Ele também não é um fã de petiscar, pois incentiva as pessoas a comer em alimentos durante todo o dia. Em vez disso, ele diz que não há problema em comer menos de três refeições por dia, mas não se esqueça de ficar hidratado com muitos líquidos, como água, café ou chá sem açúcar.

 

5. Certifique-se de dormir o suficiente.

 

“Uma das maiores reclamações dos que têm mais de 50 anos é a falta de sono ”, observa Amselem. “O sono é essencial para o peso saudável, uma vez que dois hormônios, leptina e grelina, são liberados durante o sono e desempenham um papel importante na regulação do apetite. A falta de sono interrompe o processo e causa disfunção metabólica na qual o corpo confunde fadiga [com] fome – não é uma coisa boa! Minha recomendação é fazer de sete a oito horas de sono e, se necessário, tomar uma dose baixa de melatonina para ajudar. ”

 

6. Deixe de lado as antigas “regras” sobre perda de peso e cultive uma mentalidade de bem-estar.

 

“A idade afeta a perda de peso tanto para mulheres quanto para homens, e isso ocorre porque o metabolismo diminui, os níveis hormonais diminuem e há uma perda de massa muscular”, diz Amselem. “Mas isso não significa que perder peso ao longo da idade [a idade de] 50 anos é uma missão impossível. Fazer o jejum intermitente é fundamental na perda de peso; no entanto, o erro comum que vejo é que as pessoas comem e trabalham da mesma maneira que [eles] fizeram quando eram mais jovens e se perguntam por que eles não vêem resultados. Aqueles com mais de 50 anos não podem comer e treinar da mesma maneira que quando tinham 30 anos. Você tem que mudar para obter resultados. ”

Felizmente, mudanças na dieta e exercícios geralmente estão dentro do seu controle, diz o Dr. Ayoob. Faça ajustes graduais para promover uma alimentação equilibrada, em vez de cair nas dietas da moda, e lembre-se dos benefícios do exercício para o coração, trato digestivo e saúde mental, além do controle de peso.

“Crie uma mentalidade de bem-estar”, aconselha Vercelletto. “Ter mais de [50 anos de idade] não é uma sentença de morte – na verdade, muitos de nós agora têm mais tempo para cuidar de nós mesmos. Ter um peso saudável, comer corretamente, não fumar e limitar o consumo de álcool é super importante. Nós não estamos ficando mais jovens, mas ainda não estamos mortos.

Alimentação Saudável

12 hábitos de pessoas super saudáveis

Irei te apresentar abaixo, 12 dicas para você ter uma vida saudável de maneira simples e bastante eficaz, apenas mudando alguns hábitos em sua vida diária.

Tomar café da manhã

É importante por vários motivos. Ele inicia seu metabolismo e impede que você coma mais tarde. Além disso, estudos mostram que os adultos que têm um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e as crianças que comem uma refeição matinal têm uma pontuação maior nos testes. Se um prato grande não é para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Apenas não pule isso.

Planeje suas refeições

Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Bloqueie algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar o açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteína ou vitaminas? Refeição prep mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil ignorar esses donuts no breakroom no trabalho.

Beba muita água

Pode fazer muitas coisas boas para você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudar a perder peso. Outro motivo para ir para H2O? Bebidas açucaradas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, acrescente sabor com fatias de laranja, limão, limão, melancia ou pepino.

Faça uma pausa para o exercício

Não basta pegar outra xícara de café – levante-se e mova-se. Faça algumas investidas profundas ou alongamentos. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana podem ajudar a manter à distância. E se você não puder fazer esses minutos de uma só vez, as rajadas curtas também ajudam.

Desconecte

Verificando seu e-mail e mídia social muito? Claro, as últimas atualizações de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição do seu primo? Deixe esperar até a manhã. Defina um horário para fazer logoff e desligar o telefone. Quando você reduz o tempo de tela, libera você para fazer outras coisas. Dê um passeio, leia um livro ou ajude sua prima a cortar legumes para seu próximo jantar.

Aprenda algo novo

Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se para uma aula de dança ou uma oficina de escrita criativa. Melhor ainda, domine uma nova língua. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e pode até retardar os efeitos da doença de Alzheimer.

Não fume

Se você acender, saia. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se conserta rapidamente. Assim que 20 minutos após o seu último cigarro, o seu ritmo cardíaco e queda de pressão arterial. Porque esperar? Chute o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.

Durma bem

Há quase muitos benefícios para listar. Uma boa noite de sono mantém você de melhor humor, aguça a memória e o foco e ajuda você a aprender coisas novas. A longo prazo, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter o bom estado. Apontar para obter 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do prazo – entrando e acordando aproximadamente às mesmas horas todos os dias.

Treine seus músculos

O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você vai queimar mais calorias, mesmo quando você está sendo uma batata de sofá. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e construir seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força – como flexões, lunges e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.

Cabeça ao ar livre

Poucos minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D, e isso é bom para os ossos, o coração e o humor. Além disso, estar do lado de fora significa que você está mais propenso a mover seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou do computador. Escolha a natureza sobre as ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que passeavam em espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas urbanas.

Mantenha seu equilíbrio

Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, irá mantê-lo ativo por mais tempo e diminuirá as chances de você cair e quebrar um osso. Independentemente da sua idade, um bom equilíbrio significa um melhor tónus muscular, um coração mais saudável e uma maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar com ele, mas qualquer coisa que o mantenha em movimento, mesmo andando, pode ajudar.

Estar atento

Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. No entanto, você faz isso, estudos mostram que a atenção corta o estresse, alivia a dor e melhora o seu humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem alterar partes do seu cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Mesmo lavar pratos pode ser bom para o seu cérebro, desde que você faça isso conscientemente.

 

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