Irei te apresentar abaixo, 12 dicas para você ter uma vida saudável de maneira simples e bastante eficaz, apenas mudando alguns hábitos em sua vida diária.
Tomar café da manhã
É importante por vários motivos. Ele inicia seu metabolismo e impede que você coma mais tarde. Além disso, estudos mostram que os adultos que têm um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e as crianças que comem uma refeição matinal têm uma pontuação maior nos testes. Se um prato grande não é para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Apenas não pule isso.
Planeje suas refeições
Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Bloqueie algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar o açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteína ou vitaminas? Refeição prep mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil ignorar esses donuts no breakroom no trabalho.
Beba muita água
Pode fazer muitas coisas boas para você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudar a perder peso. Outro motivo para ir para H2O? Bebidas açucaradas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, acrescente sabor com fatias de laranja, limão, limão, melancia ou pepino.
Faça uma pausa para o exercício
Não basta pegar outra xícara de café – levante-se e mova-se. Faça algumas investidas profundas ou alongamentos. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana podem ajudar a manter à distância. E se você não puder fazer esses minutos de uma só vez, as rajadas curtas também ajudam.
Desconecte
Verificando seu e-mail e mídia social muito? Claro, as últimas atualizações de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição do seu primo? Deixe esperar até a manhã. Defina um horário para fazer logoff e desligar o telefone. Quando você reduz o tempo de tela, libera você para fazer outras coisas. Dê um passeio, leia um livro ou ajude sua prima a cortar legumes para seu próximo jantar.
Aprenda algo novo
Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se para uma aula de dança ou uma oficina de escrita criativa. Melhor ainda, domine uma nova língua. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e pode até retardar os efeitos da doença de Alzheimer.
Não fume
Se você acender, saia. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se conserta rapidamente. Assim que 20 minutos após o seu último cigarro, o seu ritmo cardíaco e queda de pressão arterial. Porque esperar? Chute o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.
Durma bem
Há quase muitos benefícios para listar. Uma boa noite de sono mantém você de melhor humor, aguça a memória e o foco e ajuda você a aprender coisas novas. A longo prazo, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter o bom estado. Apontar para obter 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do prazo – entrando e acordando aproximadamente às mesmas horas todos os dias.
Treine seus músculos
O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você vai queimar mais calorias, mesmo quando você está sendo uma batata de sofá. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e construir seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força – como flexões, lunges e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.
Cabeça ao ar livre
Poucos minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D, e isso é bom para os ossos, o coração e o humor. Além disso, estar do lado de fora significa que você está mais propenso a mover seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou do computador. Escolha a natureza sobre as ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que passeavam em espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas urbanas.
Mantenha seu equilíbrio
Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, irá mantê-lo ativo por mais tempo e diminuirá as chances de você cair e quebrar um osso. Independentemente da sua idade, um bom equilíbrio significa um melhor tónus muscular, um coração mais saudável e uma maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar com ele, mas qualquer coisa que o mantenha em movimento, mesmo andando, pode ajudar.
Estar atento
Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. No entanto, você faz isso, estudos mostram que a atenção corta o estresse, alivia a dor e melhora o seu humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem alterar partes do seu cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Mesmo lavar pratos pode ser bom para o seu cérebro, desde que você faça isso conscientemente.
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