Melhores Dicas Para Emagrecer as Costas

Existem algumas gordurinhas que são mais difíceis de eliminar do que outras e só quem sofre com elas é que sabe como pode ser penoso lidar com esse problema.

A gordura que se acumula nas costas é um excelente exemplo disso, pois não é nada fácil de ser eliminada e acaba formando aquelas dobrinhas que deixam muitas pessoas descontentes.

O mais importante é lembrar que para emagrecer as costas, a ênfase da atividade deve ser no trabalho muscular. Isso inclui tanto os músculos da parte superior e inferior das costas, quanto também os músculos abdominais.

Mais do que isso, usar um emagrecedor natural como o Keto Light, ter uma alimentação saudável e fazer exercícios aeróbicos que queimam gorduras também é muito indicado.

Outro ponto bem importante é que essas atividades físicas sejam recomendadas e orientadas por um profissional da área, sendo adequadas à sua condição física e necessidade.

Exercícios para emagrecer costas

Agora que já entendemos o que é importante fazer para emagrecer as coisas, como se alimentar bem e trabalhar os músculos da região, vamos ver quais os exercícios mais indicados para essa finalidade:

  1. Aeróbica

Antes de tudo, é essencial fazer algum tipo de atividade aeróbica, pois é ela que leva à maior aceleração do metabolismo, elevando o gasto de calorias e promovendo a queima da gordura.

Você pode fazer corrida, caminhada, dança, jump ou qualquer outra atividade que goste. O HIIT costuma oferecer um resultado bem rápido nesse sentido.

  1. Dorsal com braços estendidos

Também chamado de Superman, esse exercício é ideal para trabalhar os músculos da região inferior das costas e também do abdômen. Para isso, basta se deitar de barriga no chão e estender os braços e pernas.

Depois eleve os braços e as pernas, ficando apoiado apenas sobre o abdômen, como se fosse o super-homem voando.

  1. Prancha

Esse exercício é bastante simples e bastante usado para trabalhar a região abdominal. O que muita gente nem imagina é que ele também ajuda a trabalhar as costas.

Para fazer corretamente essa atividade, basta deitar-se de barriga para baixo e depois apoiar-se apenas sobre os pés e as mãos, mantendo o corpo esticado e reto.

Para quem tem menos preparo, uma dica é apoiar-se sobre os joelhos e cotovelos, para facilitar. Lembre-se de sempre manter a musculatura abdominal contraída, ficando na posição por 20 a 30 segundos.

8 Dicas de Alimentação e Exercícios Para Emagrecer

Resultados a longo prazo são a marca de um estilo de vida saudável, no entanto, às vezes precisamos de uma solução rápida para casamentos, reuniões, outros eventos especiais ou para aumentar a motivação. Aqui estão algumas dicas para obter resultados rápidos de perda de peso enquanto aumenta seus treinos.

Acelerar os treinos é uma ótima maneira de melhorar o desempenho e atingir as metas corporais, você pode aprender isso mais detalhadamente no xtreme 21 que é um curso digital que te ensina o passo a passo; no entanto, é comum aumentar sua rotina de exercícios apenas para ganhar peso. Esta é uma queixa que ouço com bastante frequência como uma nutricionista de desempenho. 

Colocar tempo e esforço para treinar para uma corrida, acompanhar uma aula em grupo, entrar em forma para uma ocasião especial ou atingir metas de saúde apenas para ver que o número na escala subindo em vez de descer pode ser desmoralizante. Pode ser comum, mas isso não significa que seja menos frustrante lidar com isso.

Uma coisa boa sobre reclamações comuns é que normalmente há uma solução comum. Pode ser necessário algum trabalho para identificar exatamente qual é o seu problema individual, mas, pela minha experiência de trabalho com clientes preocupados com o condicionamento físico, seguir essas sugestões pode ajudar a garantir que você obtenha os resultados enxutos que deseja.

CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS

Números de composição corporal, isto é. O peso é apenas parte da imagem quando se trata de fitness. Obter uma avaliação da gordura corporal e fazer medições de várias partes do corpo pode fornecer um acompanhamento mais preciso sobre se o seu treino está funcionando para você. O músculo é mais denso que a gordura e é um tecido mais metabolicamente ativo (mais saudável) – e o músculo é colocado quando as rotinas de condicionamento físico (particularmente as rotinas de força) são aumentadas. Claro, você não pode saber isso apenas pisando na escala.

O ganho repentino de peso pode significar que sua rotina está, de fato, funcionando se a gordura corporal diminuiu e a massa magra aumentou.

CARROS COMERCIAIS PARA PROTEÍNA

A menos que você tenha iniciado uma rotina de ultra-resistência, seu corpo tem estoque suficiente de glicogênio para queimar. Os carboidratos armazenam o peso extra da água, o que leva a uma aparência inchada. Reduzir os carboidratos pode ajudá-lo a alcançar o resultado de curto prazo de ficar mais magro devido à perda de peso da água. Dar-se um pouco mais de proteína ao longo do dia pode ajudar a mantê-lo satisfeito e aumentar os ganhos musculares.

ADICIONAR ALIMENTO AOS SEUS EXERCÍCIOS

Acelerar a aptidão pode exigir que você coloque calorias em seu treino para manter seu corpo energizado para um bom desempenho. Muitas vezes eu vejo os clientes se recusando a comer durante seus treinos apenas para passar fome e exagerar completamente no final do dia. Reestruture sua dieta diária, adicionando uma banana antes de um treino para um aumento de energia e reduzir um lanche em outro lugar no seu dia.

Agora, para algumas dicas não relacionadas a comida sobre como estruturar e monitorar seus treinos: